每天睡覺(jué)前為自己營(yíng)造一個(gè)睡眠環(huán)境,比如幽暗的燈光,輕柔的音樂(lè),干凈的被褥,讓周?chē)錆M足夠的暗示——該休息了,好好地睡一覺(jué)吧!">

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高考前睡不著覺(jué)怎么辦

回答
瑞文問(wèn)答

2024-05-13

營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境:
每天睡覺(jué)前為自己營(yíng)造一個(gè)睡眠環(huán)境,比如幽暗的燈光,輕柔的音樂(lè),干凈的被褥,讓周?chē)錆M足夠的暗示——該休息了,好好地睡一覺(jué)吧!

擴(kuò)展資料

  做放松練習(xí)

高考前睡不著覺(jué)怎么辦

  可以在睡不著的時(shí)候做一些放松練習(xí),深深地吸氣,速度很慢,吸入足夠多的氣體后,停止片刻,然后慢慢地呼出,緩慢、均勻,反復(fù)幾次,使得身體放松,如果不是很?chē)?yán)重的失眠,即可入睡。

  情緒放松

  睡覺(jué)之前,應(yīng)確保自己的情緒平穩(wěn),人處在放松的狀態(tài)之中。睡下之前,可做一些有助于放松自己大腦的活動(dòng)。如果睡前想看一會(huì)兒電視,或聽(tīng)一會(huì)兒音樂(lè),應(yīng)避免將音量放得很大。睡前看書(shū)時(shí)燈光不宜很亮。此外,進(jìn)行片刻沉思,有助于放松。

  飲食助眠

  晚飯不要吃得太多,對(duì)于那些不容易入睡的人,下午和晚上不要喝含有咖啡因的飲料。

  如果以上做法都不奏效,說(shuō)明失眠在某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān),可以運(yùn)用心理調(diào)整的方法,考生想想有哪些不足與問(wèn)題,針對(duì)這些不足與問(wèn)題,還能做些什么,能做到什么程度,有哪些是已經(jīng)不可能去彌補(bǔ)的了。明確這一點(diǎn)后,就不必再為這些憂慮了。

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