瑜伽的熱身練習(xí)方法

　　瑜伽是比較常見的運(yùn)動(dòng)，對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)選擇，都是可以放心進(jìn)行，瑜伽對(duì)身體沒有損害，女性練習(xí)瑜伽，在改善身體一些問題上效果非常不錯(cuò)，瑜伽對(duì)身體排毒有很好幫助，同時(shí)他能夠緩解女性身體僵硬問題，那瑜伽的熱身練習(xí)方法怎么做呢，下面就詳細(xì)介紹下，使得女性有一些認(rèn)識(shí)。

　　瑜伽的熱身練習(xí)：

　　祈禱式：站立，腰背挺直，雙腳并攏，雙手于胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。

　　展臂式：吸氣，伸直雙臂并向上舉，邊呼氣邊讓上身向后伸展。保持2次呼吸。

　　站立背部伸展式：吸氣，上身回正，呼氣，手臂帶動(dòng)身體向前向下伸展，同時(shí)要保持背部伸直，雙手握住雙腳腳腕，臉靠近小腿。保持3次呼吸。

　　起跑式：吸氣，仰起上身，微微屈膝，右腳向正后方大步踏出，讓右膝蓋以下全部著地，左小腿保后與地面垂直，邊呼氣，邊將胯部向下沉，雙手指尖盡量觸及體側(cè)的地面。保持2次呼吸。

　　斜扳式：吸氣，身體前傾，雙手放于左腳兩側(cè)，呼氣，左腳向后踏出至與右腳并攏，收緊臀部，胯部微微下沉，身體呈斜板狀。保持2次呼吸。

　　蛇擊式：呼氣，彎曲肘部，把雙膝、胸部、下巴貼在地面上，保持不動(dòng)。此時(shí)雙腿膝部以下完全貼地。保持3次呼吸。

　　眼鏡蛇式：吸氣，伸直雙腿，上半身沿著地面向前滑動(dòng)，直到胯部接觸到地面為止，頭部向上伸展，讓上半身向后仰，眼睛看向天花板，注意不要聳肩。保持2次呼吸。

　　下犬式：呼氣，雙腳腳掌貼地，抬起臀部，雙手和雙腳位置不動(dòng)，伸直膝蓋，讓雙肩向下壓，盡量將額頭和雙腳腳后跟著地。身體呈倒“V”字形。保持3次呼吸。

　　起跑式：吸氣，抬頭，右腿向前邁一大步，使右小腿與地面垂直。左腿向正后方大步踏出，膝蓋以下著地，邊呼氣邊使胯部下沉。讓上身盡量后仰，眼睛看向上方，雙臂指尖觸地自然垂于身體兩側(cè)。保持2次呼吸。

　　站立背部伸展式：吸氣，上半身回正，左腿向前踏回，與右腿并攏伸直，呼氣，雙手抱腳踝，盡量把臉靠近小腿。保持3次呼吸。

　　展臂式：吸氣，抬頭盡量目視前方，1次呼吸(以防止起來時(shí)頭部暈眩)后雙臂向前伸直，呼氣，帶動(dòng)上身向上并向后仰，伸展頸部。目視上方，保持2次呼吸。

　　祈禱式：吸氣、手臂帶動(dòng)上身回到正中位置，邊呼氣邊將雙手手掌合一，放回胸前抵于胸骨。保持3次呼吸。

　　在對(duì)瑜伽的熱身練習(xí)方法認(rèn)識(shí)后，進(jìn)行瑜伽熱身的時(shí)候，都是可以按照以上方法進(jìn)行，但是要注意進(jìn)行熱身的時(shí)候，女性也是要注意身體情況，如果身體出現(xiàn)不舒服的現(xiàn)象，都是不要在繼續(xù)進(jìn)行的，尤其是月經(jīng)期的時(shí)候，要注意這個(gè)問題。

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