5個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的減肥方法

　　1、每天爬10分鐘樓梯

　　每天花10分鐘的時(shí)間來(lái)爬樓梯。美國(guó)的疾病控制中心研究發(fā)現(xiàn)，每天這樣的10分鐘能幫助你在一年之內(nèi)減少10磅的體重。

　　2、多吃水果而不是喝果汁

　　一杯果汁相當(dāng)于1個(gè)蘋(píng)果、1個(gè)橘子再加上1個(gè)西瓜的熱量。另外，水果比果汁更能增加飽足感，而喝果汁則會(huì)讓你攝入過(guò)多熱量的同時(shí)還會(huì)缺少飽腹感。所以，減肥者要多吃水果少喝果汁哦！

　　3、晚餐時(shí)蔬菜和谷物要等份

　　晚餐時(shí)，要盡量讓蔬菜和谷物是同樣的份量。一碗米飯約200卡路里的熱量，而同樣份量的蔬菜只有50卡路里。為了避免吃進(jìn)過(guò)多的碳水化合物，把蔬菜和谷物的攝入量控制在1:1的比例，高纖維的蔬菜能幫助你減少食量。

　　4、周末來(lái)個(gè)郊游

　　經(jīng)過(guò)五天的辛苦工作，周末正是放松的好時(shí)機(jī)。不要總是選擇坐在電視機(jī)前大吃零食，那樣只會(huì)讓你越來(lái)越胖。到外面走走，無(wú)論是來(lái)個(gè)自行車(chē)鍛煉還是和朋友一起春游一番，都是能幫助你消耗熱量的好方法。

　　5、每天喝3杯牛奶

　　人體缺鈣的時(shí)候會(huì)通過(guò)某種機(jī)制增加胰島素的釋放，而胰島素釋放本身會(huì)促進(jìn)脂肪合成，降低身體的散熱機(jī)能。而牛奶正是鈣質(zhì)的良好來(lái)源。此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。專(zhuān)家建議，每天喝3杯牛奶更能達(dá)到減肥的效果。

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