如何才能鍛煉小腿肌肉

　　小腿肌肉有型給人一種健美的感覺(jué)，也會(huì)使大家特別羨慕，特別是男生，如果小腿肌肉有型的話(huà)，看上去特別吸引人。那么怎樣做才是正確的，鍛煉小腿肌肉的方法呢!下面就來(lái)教大家一些小方法，來(lái)鍛煉小腿肌肉。

　　第一項(xiàng)，站立提重物。每只手都拿一個(gè)啞鈴，然后找一個(gè)，5到10厘米高的臺(tái)階，將一條腿放在臺(tái)階上，注意此時(shí)，不要將腳掌完全的放在臺(tái)階上，腳尖踮在臺(tái)階上，而腳跟自由的活動(dòng)，然后慢慢地踮起腳尖，此時(shí)明顯的感覺(jué)到腿部肌肉緊繃，然后緩慢的放下腳跟，使腳跟盡量地觸碰地面，這樣就是腿部肌肉來(lái)回收縮，大概做10次左右換另一條腿，兩腿交替15組左右。

　　第二項(xiàng)，坐著提重物。保持上身挺直，坐在椅子上，將雙腿并攏，小腿與大腿保持九十度的姿勢(shì)，然后將腳跟抬起腳尖點(diǎn)地，在整組過(guò)程中，腳跟都不可以落地，拿兩個(gè)啞鈴放在自己的膝蓋上，以增加腿部的負(fù)重，此時(shí)小腿慢慢的就會(huì)有酸痛感和拉伸感，這就是你的脂肪在燃燒，更好的鍛煉你腿部肌肉。

　　第三項(xiàng)，深蹲練習(xí)。將手臂舉起，與地保持與地面平行，將雙腿打開(kāi)，與肩同寬，緩慢的向下蹲，直至大腿與小腿保持90度的時(shí)候，再緩慢的起身，下蹲時(shí)，要緩慢地吸氣，起身時(shí)要把肺內(nèi)的氣體呼出。注意整組過(guò)程中，都要保持呼吸的順暢。

　　這就是一些小方法來(lái)鍛煉腿部，但是你一定要堅(jiān)持住，如果半途而廢的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致脂肪趁虛而入，使你的肌肉里夾雜著脂肪，不但沒(méi)有鍛煉你小腿的肌肉，反而使小腿變得粗更粗了。所以只要你堅(jiān)持練習(xí)不間斷的話(huà)，不久后，一定會(huì)鍛煉出，使你滿(mǎn)意的腿部肌肉的。

【如何才能鍛煉小腿肌肉】相關(guān)文章：

如何才能快速入睡11-02

如何祭祖才能旺家03-07

拳擊訓(xùn)練如何鍛煉出拳力量04-18

廣場(chǎng)老年健身舞如何鍛煉05-16

方形胸肌這樣鍛煉才能練出完美胸型內(nèi)容08-04

如何才能有所成就作文12-09

緩解肌肉酸痛的方法04-12

走路不長(zhǎng)肌肉的方法04-12

提高肌肉放松能力的方法12-29

鍛煉的作文08-21