健身房女子怎么做健身計(jì)劃
健身房女子怎么做健身計(jì)劃
現(xiàn)在越來越多的人都喜歡通過健身房減肥健身，但是大部分的人去了健身都是隨便的運(yùn)動(dòng)，這樣可能就不能夠達(dá)到預(yù)期的健身和瘦身的效果，所以還是需要制定一些計(jì)劃的，制定計(jì)劃的過程中需要根據(jù)你自己的時(shí)間和精力來，不能夠盲目制定，如果你不能解決的話也可以找健身教練幫助你，平時(shí)運(yùn)動(dòng)的過程中也是有很多注意事項(xiàng)的。
充分利用運(yùn)動(dòng)間隙
如果我正在排隊(duì)等候使用器材，我就會(huì)原地做幾個(gè)下蹲動(dòng)作、跳躍運(yùn)動(dòng)、或者干脆鋪個(gè)墊子做仰臥起坐。除了這些，還可以在這段間隙時(shí)間做一做伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸一下全身的肌肉，既可以緩解之前運(yùn)動(dòng)的疲勞，又可以為接下來的運(yùn)動(dòng)熱身，真可謂是一舉兩得。
分解動(dòng)作
當(dāng)教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓(xùn)練的動(dòng)作時(shí)，你是否時(shí)常感到力不從心，體力透支呢?如果答案是肯定的，那么你完全可以將一大組動(dòng)作分解成幾小組，舉個(gè)例子，如果你一次不能做20個(gè)俯臥撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會(huì)更容易接受。
先做喜歡的項(xiàng)目
熱身完畢后，建議你先做些自己特別喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如說，如果你喜歡做仰臥起坐，那就鋪個(gè)墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉，那就先做1-2組啞鈴彎舉。因?yàn)槟阆矚g的項(xiàng)目通常都是你比較擅長(zhǎng)的，所以呢，先做這些項(xiàng)目可以增加你的自信心，心情也會(huì)變得很好，那么你就會(huì)更加積極地投入到接下來的鍛煉中。
有些時(shí)候一個(gè)人運(yùn)動(dòng)會(huì)沒有動(dòng)力，所以你可以尋找你的朋友一起做鍛煉，這樣也能夠互相督促，另外就是在運(yùn)動(dòng)之前要先熱身，這樣才能夠保證不傷害到肌肉，另外就是平時(shí)你可以尋找假想敵，這樣也能夠促進(jìn)你運(yùn)動(dòng)的過程中更好的達(dá)到健身的效果。
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